女性月经不调需要补充五种营养元素

女性月经不调的调理，营养补充很重要的，对于有的月经不调的女性，合理的补充营养也可得到一定缓解。其中有五种营养元素，对于调理月经不调有一定的帮助，那么具体女性月经不调要补充哪五种营养元素呢?下面来给各位女性朋友介绍一下，希望在平时的饮食当中女性朋友能多加注意。

1、钙。补充钙质对于女性月经周期有益，同时还能减轻经期的痉挛、易怒等现象，对经期情绪的调节也有很大帮助。对于月经周期不稳定的女性，就要注意补充钙元素，如酸奶、牛奶、海带、豆制品、花椰菜等，都含钙元素，月经不调的女性平时可多吃这些食物以补钙。

2、镁。它可以激活体内多种酶，可以抑制神经兴奋，维持核酸结构的稳定，对于改善月经不调也有效。如是因为缺乏镁元素引起的情绪紧张，也会加大经期疼痛现象的，所以对于月经不调有痛经现象的女性，平时要注意补充镁元素调理，如可财团法人从花生、腰果等，这些都富含镁元素。

3、锰。能改善情绪，同时还可以防止肿胀，调节月经不调现象，月经不调女性补充锰元素可多吃菠萝、糙米和菠菜等食物。

4、维生素。维生素对于改善一些月经不调现象也有帮助，如其中维生素B6，它可以降低血液雌激素水平，从而可以调节月经紊乱问题，且维生素B6还可提高镁的作用，从而可改善经期疼痛，因此月经不调的女性一定要注意补充维生素。可以多吃蔬果，尤其是香蕉、菠菜、 全谷物等，都可多吃。

5、欧米伽3脂肪酸。这种物质可以缓解经期痉挛等症状，对于改善痛经很有帮助，所以女性如有月经不调痛经现象的，可以多补充欧米伽3脂肪酸。如深海鱼中的三文鱼、金枪鱼和一些豆类食品、橄榄油等，都含有欧米伽3脂肪酸，月经不调的女性平时可以多吃这些食物。

可见一些营养元素对于月经不调是有一定的改善缓解作用的，上面所介绍的五种营养元素，对于改善月经不调问题就有很大帮助，建议月经不调的女性平时在饮食当中可以多吃这五类食物，以更好的减轻月经不调现象，避免月经不调给自身工作生活及健康等带来更大的影响。