吃素可以有效缓解痛经问题

痛经对很多女性朋友来说并不陌生，它一般是在女性经期及其前后出的一种疼痛感，一般痛感在小腹或腰部，有时还会痛到腰骶处。痛经严重的人还会有恶心呕吐、发冷汗、手足冰冷，甚至突然昏倒等情况，给工作及生活带来影响。据调查，在女性群体中，痛经发病率达三分之一以上。

一些女性朋友在经期痛经时，尝试过许多方法来止痛，比如吃巧克力，喝糖水，用温水袋暖腹，严重的甚至要靠止痛药才能缓解。事实上，通过研究发现，吃素有助于缓解痛经。哪怕不是吃全素，如果每天大豆或蛋白质粉补充足够，也能在一定程度上改善痛经现。

1、月经来潮的前一周应该清淡饮食，以便促进消化，增加营养。可以富含高蛋白的豆类、鱼类等食物，同时多吃绿叶蔬菜和水果。因为蔬菜、豆类属于低脂肪食物，对体内调节性激素的结合球蛋白有改变的功效，减少合成引发痛经的物质。特别是大豆，抑制痛经的效果最佳。此外，还要多喝开水，以便让大便通畅，减少骨盆充血。

2、忌生冷，宜温热。月经期如果吃生冷的东西，容易伤到脾胃，消化不良，其次是容易损伤人体阳气，内生寒气，如果寒气凝滞就会导致血运行不畅，造成经血量少，甚至痛经。

3、美国有一项实验，对30名有严重痛经史的女性进行“低脂肪素食”饮食疗法。两个月经过后，30名实验者痛经状况不同程度地得到有效缓解，焦虑、恶心、腹胀等经前症候群的症状也减少了，七天变为四天的平均痛经时间也进一步证实了素食可以缓解痛经。因为多存在于植物性脂肪中的不饱和脂肪酸能抑制雌激素的分泌，减轻痛经程度，所以吃素能抑制痛经。

4、月经期间不要吃西瓜、洋葱、胡萝卜等产生胀气的食物，如，这些食物会加快肠胃蠕动;特别要注意的是在月经来潮前不要吃咸食，盐份过多的食物会使细胞水肿，加剧痛经;更不要喝酒，酒精能加速维生素B及矿物质流失，引降低抵抗力，引发疲倦感，应尽量避免食用。

痛经是由于经期时子宫内膜剥落，大批分泌的物质导致子宫肌肉压缩和缺血所导致的。因此，只有在经期，减少对子宫的影响，多吃一些含有不饱和脂肪酸等能抵制雌激素的食物，也就是多吃素食，就能在一定程度上缓解痛经。