经期饮食调养3大原则 缓解经期不适感

女性朋友每个月都会度过三至七天左右的月经时间。月经是每个成年年轻女性朋友的专属权利，现在有不少女性朋友在月经期间会有非常严重的不适感，所以每个月的月经是女性朋友又期待又害怕的日子。其实很多女性朋友在月经期间出现不适感就是因为在月经期间不知道注意，所以月经期间注意调养是非常重要的，尤其是经期的饮食调养，所以下面介绍一下经期饮食调养3大原则来缓解经期不适感。

经期饮食调养3大原则，缓解经期不适感。

1、月经前一周减少充血。对于即将进入经期的女性朋友来说，一定要注意避免充血，所以一定要注意饮食。应该以清淡为主，不要过于辛辣刺激，可以额外多吃一些有营养的食物，如豆类、鱼类等富含蛋白质的食物，同时也要多吃一些绿色的蔬菜和水果，保证摄入基本的微量元素和矿质元素。另外，要多喝热水，保证排便顺畅，减少骨盆充血的情况，从而缓解经期不适感。

2、失血量大者需要补血。在月经期间流量比较大的女性朋友要多加注意补血，以免身体出现贫血的情况。可以多吃一些如大枣、枸杞等益气补血的食物，另外，可以多喝热的红糖水，可以很快的补充血。就是从饮食上多加注意吃一些富含铁的食物来减少失血的情况，从而缓解经期不适感。

3、一些饮食能稳定情绪。在月经期间很多女性朋友的情绪都不是特别稳定，主要是因为月经会带来不适感，导致情绪一般都是比较烦躁，所以可以通过饮食来调理情绪。可以多吃一些甜食帮助恢复好心情，另外的话，不要摄入如茶、咖啡、巧克力等食物，这种食物会更加加重不适感，所以一定要注意。通过甜美的食物可以缓解不适感。

一般女性朋友在月经期间都会出现或多或少的不适感，所以需要大家在月经期间多加注意。首先，要注意饮食，不要吃生冷的食物或者冷饮，不要吃辛辣刺激的食物，可以多吃一些甜食，多吃一些新鲜的水果和蔬菜，多喝热水。另外，要注意生活习惯，不要着凉，注意保暖，适当的锻炼，可以转移注意力。