「适宜女性经期吃的七种食物」- 宁波甬城妇科专科医院

每个女性到了月经周期的时候 ，身体都非常的虚弱，这个时候就需要多注意休息，同时也可以从饮食方面着手，在经期对饮食加以调整，也可以达到调理内虚，增强身体抵抗力的目的。那么下面就让我们来一起了解一下，适合经期吃的七种食物。

1、富含丰富营养、容易消化吸收的食物。如大枣、红糖、姜糖水、面食、瘦肉粥等都是可以的。这类食物较容易消化，同时也能快速补充人体流失的营养成分。同时要注意多吃蔬菜、水果，可以补充人体维生素和糖分，非常适合经期食用。

2、可以多吃牛肉、瘦肉、鱼类、鸡肉、羊肉等食物。这类食物既不容易导致女性发胖，同时牛肉含有丰富的铁元素，铁元素正是参与血红蛋白和许多重要酶合成的元素，经期大量出血，身体虚弱，需要多补充肉类，主要以红肉类为主。

3、含丰富蛋白质的食物。因经期主要是失血，尤其是月经过多者，每次月经都会使血液的主要成分血浆蛋白、钾、钙、镁等丢失。所以，在月经干净后1-5日内，应补充矿物质、蛋白质食品。如牛奶、鸡蛋、鸽蛋、鹌鹑蛋、牛肉、羊肉、猪腕、菠菜、桂圆肉、胡萝卜、荔枝、樱桃等。有些经期偏头痛患者的血液中镁含量极低，如果在饮食上注意摄取富含镁的食物，如小米、荞面、豆类、香蕉、坚果及海产品等，可减少偏头痛的发作。

4、可以多喝热牛奶。下腹疼痛、腰膝酸软、身体倦怠、睡眠不安及情绪烦躁等症状，是女性经期经常遭遇的身体不适。研究发现，女性在月经期间每晚临睡前喝一杯热牛奶，可减轻或消除经期的种种不适。

5、多吃鱼类。女性在经期之所以会出现情绪忧郁易怒等症状，就是由于内分泌激素受经期影响发生了变化。专家发现，一种叫ω-3脂肪酸的物质可以有效平衡内分泌激素，缓解抑郁情绪，从而抑制抑郁症的发作。ω-3脂肪酸在一些鱼类中含量丰富，如三文鱼、沙丁鱼等。

6、补气疏肝的食品。经期如果不注重调养，极容易因为肝气不疏而导致多种不良症状，如失眠易怒、情绪不佳等，严重的会影响工作和生活效率。这时候应该多吃一些补气疏肝的食物，如淮山药、黑木耳、芹菜、柚子、蘑菇等。

7、补血的食物。月经期本来就会失血，如果月经量多，失血便尤其严重。血液中含有血浆蛋白、钾、钙、镁、铁等物质，所以单纯的补铁有时不一定见效，更需要食用一些补血的食物，如牛肉、桂圆、鸡蛋、海产品、当归等。

女性在月经期饮食应注意荤素搭配，适当多吃些动物类食品，以满足月经期对铁的特殊需要。同时也要多吃蔬菜水果，也可以制定专门的经期食谱，在经期呵护好自己的身体。同时经期应该多注意休息，饮食规律，注意饮食宜忌。